「目覚ましで無理やり起きている」「布団に入ってもなかなか寝付けない」

そんな“朝がしんどい人”にこそ試してほしい、たった3分でできる就寝前の習慣があります。

寝具を変える、サプリを買う、高価なマットレスを導入する前に、まずは今日からできるシンプルな工夫を試してみませんか？

睡眠の質を決めるのは「寝る前3分」だった？

多くの人は、眠りに入る前までスマホやテレビを見続け、頭が“興奮モード”のままベッドに入っています。これでは脳が「今は活動時間」と誤認し、深い眠りに入りにくくなります。

そこで注目されているのが、「就寝前の3分間リセット習慣」。これは、脳と自律神経に“今から寝るよ”と知らせるための儀式のようなものです。

劇的に変わる“3分習慣”とは？

以下の3つをセットで行うことで、自然に眠気が訪れやすくなり、翌朝の目覚めがぐっと楽になります。

① スクリーン断ち（1分）

寝る3分前にはスマホを完全に手放します。ブルーライトだけでなく、SNSや動画の刺激が脳を過剰に働かせていることも原因。通知をOFFにして“情報断食”を。

② ゆっくり深呼吸（1分）

鼻から4秒吸い、口から8秒吐くペースで呼吸を行います。これにより副交感神経が優位になり、リラックススイッチがONに。

③「今日よかったこと」を3つ思い出す（1分）

ポジティブな記憶は脳を安心させます。たとえば、「昼に飲んだコーヒーが美味しかった」「上司に感謝された」など、小さなことでOK。安心感＝快眠への近道です。

実際に試した人の声

• 「この習慣を始めてから、寝付きが格段に早くなりました」
• 「朝の目覚ましでガバッと起きられるように」
• 「3分でいいから、続けやすい。もうやらないと落ち着かないほど」

こうした声が多く、自律神経の安定に効果を感じる人が増えています。

“質のよい睡眠”は朝を変える

大切なのは「長く寝ること」ではなく、「深く眠ること」。この3分習慣を続けることで、短時間睡眠でも回復度がまったく違うことに気づくでしょう。

たった3分で、朝が変わる。これは決して大げさな話ではありません。

睡眠は、人生の質そのもの。まずは今夜から、“脳のスイッチを切る3分”を始めてみませんか？